Exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Cette pathologie rajeunit chaque année. Aujourd'hui, entre 30 et 35 ans, les gens en souffrent après une longue journée de travail. En raison de l'inactivité physique et du travail intensif sur ordinateur, les pathologies surviennent tôt et se développent activement.

Par conséquent, des complexes de physiothérapie spéciaux ont été développés pour améliorer la circulation sanguine dans le cou en cas d'ostéochondrose de la colonne cervicale. Le réaliser quotidiennement pendant 10 à 15 minutes réduit ou inhibe le risque de développer des changements pathologiques.

Le médecin sélectionne les meilleurs exercices de gymnastique pour le cou pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Mais à des fins de prévention, vous pouvez en utiliser des plus connus. Nous allons vous présenter les 10 meilleurs d’entre eux aujourd’hui.

Caractéristiques de l'ostéochondrose cervicale

Il s'agit d'une maladie dégénérative qui survient chez les personnes qui y sont prédisposées en raison d'influences environnementales négatives ou d'un mauvais mode de vie.

Il existe des traitements médicaux simples. Exercices pour les muscles du cou, du dos et des vertèbres pour les douleurs au cou et à l'arrière de la tête, pour l'exacerbation de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, des renflements, pour l'exacerbation des vertiges dus à la pression dans la tête. Cependant, il est bien plus agréable de les utiliser uniquement pour se détendre et non pour prévenir des maladies graves.

Les raisons les plus courantes sont :

• Mode de vie sédentaire, travail sédentaire.
• Poids lourd, prise de poids soudaine.
• Une alimentation incorrecte et déséquilibrée entraîne une carence en vitamines et en micro-éléments.
• a subi des blessures.
• Pathologies congénitales.
• Courbure de la colonne vertébrale.
• Hypothermie régulière dans la région du cou.

Au début, elle est presque invisible, de sorte que les gens n'ont pas le temps de commencer la prévention à temps.Principaux symptômes :

1. Maux de tête périodiques.
2. Vertiges soudains sans raison.
3. Croquer.
4. Diminution des performances, distraction, incapacité à mémoriser les informations.
5. Troubles du sommeil.
6. Sensibilité altérée des membres supérieurs.
7. Dépression.
8. L'hypertension artérielle augmente.
9. Évanouissement périodique.

Étant donné que les symptômes sont très légers et variés, il est initialement difficile de déterminer la maladie. Par conséquent, les médecins recommandent des exercices d’autoprotection.

Pourquoi les cours sont-ils nécessaires?

Est-il possible de guérir définitivement l'ostéochondrose cervicale avec la gymnastique avec seulement 10 exercices? Non. Il est impossible d'éliminer complètement les dommages à l'aide de l'éducation physique, mais la thérapie par l'exercice aide à les arrêter. Et c'est sa tâche principale - protéger une personne des problèmes et de la douleur à l'avenir.

Le cou est l’une des parties les plus importantes de notre corps qui peut résister à un stress constant. Même en position assise, il soutient la tête et lui fournit les nutriments et l'oxygène du sang. Cependant, s'il existe des facteurs de risque, des spasmes et des spasmes peuvent survenir, la circulation sanguine peut être altérée, les nerfs peuvent être pincés et les disques peuvent commencer à se détériorer. Tout cela entraîne une douleur constante et insupportable, épuisante et réduisant la qualité de vie.

En plus des médicaments et des massages, des exercices thérapeutiques sont également utilisés pour soulager les symptômes. La thérapie par l'exercice est conçue par des spécialistes pour réchauffer en douceur les muscles et éliminer les crampes.

Même les exercices matinaux les plus sûrs pour le traitement des douleurs et des vertiges au cou et aux épaules, ainsi que des douleurs dans les vertèbres cervicales lors d'exacerbations de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, ne doivent pas être utilisés à la maison.

Règles de conduite des exercices

Les exercices physiques pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale et des vertèbres cervicales sont utilisés depuis de nombreuses années.

Suivez un certain nombre de règles :

• Tout d’abord, allez chez le médecin.
• Choisissez une surface plane, dure et antidérapante pour dormir.
• Mesurez votre rythme avant, pendant et après l'entraînement. Assurez-vous que les lectures ne dépassent pas 129 battements par minute, si nécessaire, réduisez la charge. La mesure peut être effectuée avec un bracelet de fitness ou en comptant le pouls avec un chronomètre.
• Tout devrait se dérouler doucement et lentement. La vitesse d'exécution et l'amplitude des mouvements augmentent progressivement.
• Pour obtenir des résultats, il est important de maintenir une régularité au moins cinq fois par semaine.
• Une séquence incorrecte ou une charge excessive peut entraîner des blessures. Par conséquent, il est préférable que le cours de physiothérapie soit préparé par le médecin traitant.

Les exercices pour la zone du col cervical pour l'ostéochondrose sont des exercices de gymnastique accessibles à tous. Cela nécessite cependant le respect de règles de précaution.

TOP 10 des exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Les exercices pour la chondrose cervicale sont des exercices thérapeutiques et des exercices de la vie quotidienne, mais le complexe du cou n'est pas effectué lors d'une exacerbation et les exercices physiques à effectuer doivent être décidés par le médecin.

Ils s'adressent à :

1. Renforcement de la colonne vertébrale et des muscles des épaules, des bras, du dos et de la poitrine.
2. Prévenez les crampes et éliminez celles existantes.
3. Améliore la mobilité et la coordination.

L'échauffement préliminaire est une condition préalable importante au succès de la thérapie par l'exercice. Sans cette procédure, il existe un risque de blessure. Il suffit de faire pivoter plusieurs fois vos épaules, de tourner doucement la tête sur le côté et de lever les bras. Lorsque les muscles nécessaires sont échauffés, vous pouvez commencer à effectuer le complexe principal.

10 cours montrant comment étirer le cou atteint d'ostéochondrose cervicale, renforcer la colonne cervicale et maintenir la santé des vertèbres :

• Détendez les muscles fatigués.Debout, les mains libres. Serrez vos paumes en poings et contractez tous les muscles de vos bras. En même temps, abaissez vos épaules, redressez votre dos et figez-vous de tension. Tenez pendant 30 secondes, puis ouvrez vos paumes et détendez-vous. Après 30 secondes, répétez la pose tendue.
• Dans n’importe quelle posture qui vous convient.Regarde droit devant. Inclinez ensuite lentement la tête vers la gauche. Essayez de toucher votre oreille contre votre épaule sans bouger ni lever la main. Faites le mouvement doucement et sentez les muscles s’étirer. Figez la tête baissée pendant 10 à 15 secondes, puis levez-vous et répétez le mouvement vers la droite. Pendant que vous bougez, concentrez-vous sur les sensations.
• Pendules ou rotations de la tête baissée.Mettez-vous dans une position qui vous convient. Abaissez la tête vers l'avant pour que votre menton touche la cavité située à côté de la veine jugulaire. Faites une petite pause et ressentez l'étirement des muscles de votre dos. Puis doucement, sans soulever votre menton de la peau, commencez à vous déplacer vers la droite, en atteignant la zone des épaules et en vous figeant. Revenez à la position d'origine et répétez le processus dans le sens opposé. Faites 7 à 10 répétitions dans des directions différentes.
• Lifting des épaules.L'échauffement de la ceinture scapulaire joue un rôle important. Soyez dans un état détendu. Ensuite, soulevez simultanément les deux épaules autant que possible, en essayant de ne pas les bouger. Détendez-vous ensuite en abaissant vos épaules et en les reculant légèrement. Répétez 5 à 10 fois. Surveillez votre respiration pendant que vous faites cela.
• Mouvement dans des directions opposées.Tout d’abord, détendez complètement vos épaules. Ensuite, nous mettons du poids sur les deux en même temps et les poussons vers l’avant. Ensuite, on le reprend, on se redresse et on essaie de rapprocher les omoplates. Congelez légèrement aux points d'enlèvement. Faites-le à plusieurs reprises.
• tendances.Redressez votre dos, redressez vos épaules. Inclinez doucement la tête vers le bas. Mais vous ne pouvez pas avancer vos épaules. Congelez un instant, puis reprenez. Faites cela 5 à 10 fois, en essayant toujours de baisser la tête plus bas. Il ne devrait y avoir aucune douleur.
• Dos et membres supérieurs.Peut se faire assis ou debout. Redressez et écartez vos bras, abaissez et détendez vos épaules. Ensuite, tendez votre dos et serrez vos omoplates l’une contre l’autre. Détendez-vous en avançant légèrement vos bras. Faites-le 5 à 7 fois, en vous assurant que les membres supérieurs eux-mêmes ne bougent pas, tous les mouvements sont effectués par l'effort des muscles de la colonne vertébrale.
• Rotation des pinceaux.Écartez les bras comme avant, baissez les épaules. Pliez vos coudes vers le haut et serrez vos paumes en un poing. En gardant le creux de vos coudes perpendiculaire au sol, faites pivoter vos poings dans vos mains quatre fois dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. La tâche principale en ce moment est la position constante de la main.
• Rotation.Nous restons dans la situation où nous étions auparavant. Détendez vos membres supérieurs jusqu'au coude, puis effectuez plusieurs mouvements de rotation avec vos coudes, d'abord dans un sens puis dans l'autre. Placez vos mains à vos côtés. Faites 5 à 7 séries – répétitions.
• Rotation des épaules.Écartez vos membres supérieurs, détendez vos épaules. Effectuez ensuite 4 à 5 rotations vers l’avant puis vers l’arrière au niveau de l’articulation de l’épaule. Détendez-vous, faites-le encore quelques fois.

La gymnastique thérapeutique pour les épaules et le cou fait partie du complexe global de traitement des vertiges, contre les maux de tête chez les hommes, les femmes et les personnes âgées. Il s'agit de l'exercice d'échauffement statique le meilleur et le plus efficace pour les vertèbres atteintes d'ostéochondrose de la colonne cervicale à la maison. Ce qu'un entraîneur professionnel vous montrera comment faire, mais en cas d'exacerbation il vaut mieux s'abstenir de le faire.

Différents systèmes d'enseignement

De nombreux spécialistes, conscients de la prévalence du problème, ont développé leurs propres programmes d'exercices physiques et de gymnastique pour les femmes et les hommes afin de renforcer les muscles des épaules et du cou en cas d'ostéochondrose de la colonne cervicale, ce qui devrait être fait pour les maux de tête à l'arrière de la tête. et pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau, c'est pourquoi ils sont les meilleurs et les plus efficaces pour pratiquer à la maison. L'efficacité de la thérapie par l'exercice a été prouvée lorsqu'elle est effectuée correctement et régulièrement.

Exercices statiques

Il n'est pratiquement pas nécessaire de bouger. Vous pouvez les faire à votre bureau :

1. Placez vos paumes sur votre front.Tendez la couche musculaire, essayez de faire pression sur vos paumes pour les déplacer et vous pencher en avant. En même temps, vous devez tendre vos bras et offrir une résistance. Vous devez passer 20 à 30 secondes dans un état de tension, puis vous détendre complètement et répéter après 10 à 20 secondes.
2. Placez vos mains à l’arrière de votre tête et joignez-les d’abord ensemble.Essayez de rejeter la tête en arrière avec force, en résistant au mouvement avec vos mains à ce moment-là. Passez 15 à 30 secondes sous tension. Répétez 4 à 5 fois.
3. Placez vos mains dessus sans relâcher le verrou.Maintenant, vous devez appuyer directement sur le dessus de la tête et résister activement à la pression, en essayant apparemment de relever la tête. La durée est la même que celle des cours précédents.
4. Déplacez vos mains dans la serrure jusqu'à la base du crâneet appuyez, en résistant activement à la pression et en essayant de pencher la tête en arrière.

Chacun est répété 3 à 4 fois. Il est important de surveiller vos sensations.

Les exercices de Dikul

Le complexe est connu pour être parfait pour les personnes souffrant d'ostéochondrose avancée. Tout le monde peut le faire à la maison.

Un exercice doux est important.

• Placez votre main droite sur votre oreille gauche.En même temps, levez votre bras gauche et pliez légèrement votre coude à hauteur d’épaule. Avec votre main principale, inclinez doucement votre tête en appuyant sur la zone de l'oreillette. Fixez pendant 7 à 10 s. Dans cette position. Alors faites le contraire.
• Levez les bras et joignez les paumes ensemble.Placez-le délicatement à l'arrière de votre tête et appliquez une légère pression en inclinant la tête. En même temps, faites un arc et arrondissez votre dos. Figez dans cette position pendant quelques secondes puis relevez-vous lentement.
• Placez votre coude sur la table et reposez-le confortablement.Placez vos paumes autour de votre mâchoire inférieure. Tendez votre cou et essayez de bouger doucement votre tête dans différentes directions dans cette position.
• Avec les paumes jointes, appuyez sur l’arrière de la tête.Essayez de vaincre la résistance en utilisant les muscles de votre cou et rejetez la tête de lit en arrière.

Exercices selon Bubnovsky

Ils peuvent également être utilisés contre l’hypertension artérielle et les maux de tête. Des douleurs peuvent survenir. Le médecin qui a développé le complexe recommande de continuer à le faire en cas de douleur modérée.

Le plus efficace:

1. Baissez la tête vers votre poitrine et détendez-vous.Ensuite, tendez les muscles de votre cou et étirez la tête vers l'avant. Faites une brève pause à chaque point extrême du mouvement.
2. Dans la même positionÉtirez alternativement votre mâchoire inférieure vers vos aisselles.
3. Retour à la première position.Changez la position de la tête de lit vers la droite, puis inclinez-la vers l'arrière et regardez le plafond. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement.
4. Pliez vos mains par le haut et regardez-les de bas en haut.Écartez vos bras sur les côtés, bougez votre cou et regardez alternativement vos mains gauche et droite.
5. Étirez vos bras et vos paumes vers l'extérieur.Assurez-vous que votre menton est strictement parallèle au sol et avance légèrement.

Le médecin a également développé des exercices de musculation utiles.Vous pouvez les réaliser vous-même :

• Faites des pompes sur des chaises.Placez vos paumes sur vos bras tendus sur les sièges de deux chaises. Nous laissons nos pieds au sol ou les élevons à une hauteur juste en dessous des chaises, par exemple en les plaçant sur le siège d'un canapé. Nous faisons des pompes doucement et lentement. Les mouvements brusques doivent être évités.
• En position couchée, tenez les haltères dans vos mains.Inspirez, soulevez, expirez, abaissez lentement au niveau de la tête.
• Sans changer la position et l'équipement, nous continuons à le faire.En expirant, nous revenons à la position devant nous et, en expirant, nous nous écartons pour que nos paumes ne touchent pas le sol.

Lorsque vous commencez votre entraînement, effectuez les mouvements 3 à 5 fois si vous n'avez pas une telle expérience. Augmentez progressivement le nombre de répétitions, en augmentant le nombre à quinze à la fois.

Contre-indications

Votre médecin vous dira quels exercices vous ne pouvez pas faire à la maison en cas d'ostéochondrose cervicale et ce que vous pouvez et devez faire. Le complexe et la charge, ainsi que le nombre d'approches, sont sélectionnés individuellement. Il existe un certain nombre de contre-indications à la réalisation de complexes de physiothérapie. La plus importante d’entre elles est la phase aiguë. Durant cette période, une activité physique excessive ne fait que favoriser la maladie dégénérative. Le premier début des cours n'est possible qu'avec l'autorisation du formateur et sous sa supervision. Les autres contre-indications sont divisées en temporaires et absolues.

Cela vaut la peine d'abandonner la formation pendant un certain temps :

1. Si des complications sont détectées.
2. En présence d'autres maladies chroniques devenues aiguës.
3. Infection infectieuse de l'organisme par des parasites de toute nature : virus, champignons, bactéries.
4. Période d'exacerbation de l'ostéochondrose, fin du traitement.
5. Inflammation dans la région du cou.
6. Dommages aux muscles ou à la peau du cou, écorchures, coupures, contusions, conséquences de coups et de chutes.
7. Crises d'exacerbation de pathologies du système cardiovasculaire.
8. Fièvre, maladies virales entraînant une augmentation de la température.
9. Fatigue chronique ou passagère.

Les ensembles d'exercices ne doivent pas être utilisés chez les patients qui ont :

• Corps étranger de toute origine se trouvant à proximité immédiate de gros navires.
• Embolie détectée, présence de caillots sanguins.
• La présence de saignements de toute intensité.
• Maladies graves du cœur et des vaisseaux sanguins, en particulier lors d'exacerbations.
• Bloc auriculo-ventriculaire stade 2-3.
• Cancer. Tumeur maligne.
• Détérioration significative de l'ECG.

Une gamme complète d'exercices de thérapie par l'exercice pour le cou et les épaules contre la douleur causée par l'ostéochondrose de la colonne cervicale est sélectionnée différemment pour chacun ; Les mouvements effectués pendant la gymnastique et les exercices quotidiens doivent être décidés par le médecin traitant. Ce n'est qu'en sélectionnant le programme individuellement que son efficacité et sa sécurité peuvent être garanties.

Cela augmentera l’efficacité de l’enseignement

Afin de ne pas prendre de médicaments supplémentaires entre les exacerbations et d'éviter le développement de la maladie, il est important d'obtenir des résultats avec la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale.

Pour gagner en efficacité, vous devez suivre plusieurs règles :

1. Effectuez des exercices au moins cinq fois par semaine.Idéalement, le stress est nécessaire chaque jour pour obtenir des résultats constamment élevés.
2. Pour les personnes menant une vie sédentaire, il est nécessaire d'effectuer le complexe deux fois par jour., passer beaucoup de temps devant l'ordinateur ou dans une position statique dans laquelle le cou est tendu. Ces personnes sont à risque et il convient donc d'accorder davantage d'attention à la prévention.
3. L'entraînement ne s'arrête pas après la disparition des symptômes de la maladie.Sans activité physique régulière, les crises d'ostéochondrose réapparaissent rapidement.

Il est également possible d’augmenter l’efficacité de la résistance à la maladie en ajoutant aux exercices quelques changements utiles dans votre mode de vie :

• Nutrition.L'adhésion à un régime alimentaire spécial peut ralentir considérablement le développement de l'ostéochondrose. Dans votre alimentation quotidienne, vous devez réduire considérablement la quantité de sel, d'épices, de vinaigre, de produits laitiers fermentés et de caillé contenant des additifs et des colorants artificiels, ainsi que des sodas. Réduisez la consommation d'alcool et évitez les cigarettes, car les substances contenues dans l'alcool ou libérées en fumant ont un effet extrêmement négatif sur la solidité des os.
• Douche froide et chaude– un outil qui vous permet d’améliorer facilement la circulation sanguine et de nourrir des zones spécifiques en nutriments. Pour une efficacité maximale, il doit être pris quotidiennement à la fin du traitement de l'eau. La température doit être modifiée dans un délai d'une minute (10 à 15 secondes pour alterner eau chaude et eau froide). Pour obtenir le meilleur effet, le jet d’eau doit être dirigé directement vers le cou et les épaules.
• massage– un bon remède qui aide à soulager la fatigue et à prévenir les crampes musculaires. Il est recommandé de subir un massage professionnel de la région du cou, du col et des épaules tous les six mois. De plus, effectuez régulièrement des auto-massages pour soulager la fatigue.

Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervico-brachiale sont l'une des mesures les plus importantes pour maintenir la santé et prévenir les exacerbations et le développement ultérieur de la maladie. Par conséquent, vous devez être prêt à être toujours accompagné d'une thérapie par les exercices le matin.

Exercices de prévention

Le renforcement des muscles du cou et l'étirement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale sont les tâches principales. Une pratique régulière vous permettra d'oublier longtemps les douleurs atroces et les crises qui nécessitent un traitement médicamenteux. Pour cette raison, la plupart des personnes qui ont déjà souffert de cette maladie ou qui souhaitent la prévenir préfèrent une prévention régulière afin de protéger les disques intervertébraux d'un stress inutile.

Vous pouvez utiliser n’importe quelle série d’exercices comme exercices préventifs. Cela vaut la peine de faire chacun des mouvements 15 à 20 fois par jour.

Un autre moyen efficace de prévenir les problèmes de dos est l’entraînement sportif régulier. Les sports les plus bénéfiques pour le dos sont la natation, la gymnastique aquatique, le handball et d'autres activités nécessitant un effort physique dans l'eau.

Lorsqu'il s'agit d'exercices préventifs, une charge correcte est un facteur de succès important. Pour garder votre dos en bonne santé, tenez compte de votre âge et de vos caractéristiques physiques et évitez le surmenage.